Een echt broodje gezond om af te vallen! - Gezond Gewicht

Een echt broodje gezond om af te vallen!

Home » Gezond Eten » Een echt broodje gezond om af te vallen!
Deel de vreugde!
  • 30
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Brood vormt een belangrijk onderdeel van je dagelijkse voeding, vooral vanwege de hoeveelheid vezels die je hierdoor binnenkrijgt. Laat je niet wijsmaken dat je dik wordt van brood: de dikmaker is meestal het beleg. In verhouding levert brood juist veel voedingsstoffen en weinig calorieën.

Wat doe jij op je brood?

Als eerst is de keuze van je broodsoort belangrijk. Kies bij voorkeur voor volkorenbrood, roggebrood, volkoren beschuit, volkoren knäckebröd of volkoren krentenbrood. Hierin zitten de meeste vezels, vitaminen en mineralen, daarnaast raak je er sneller van verzadigd. Een snee volkorenbrood bevat gemiddeld 75 calorieën.  Daarna is het natuurlijk van belang wát je op die boterham smeert. Hieronder wat gezonde opties:

Vleeswaren per boterham

  • Achterham  – 27 kcal
  • Runderrookvlees – 11 kcal
  • Smeerpaté, mager – 28 kcal
  • Casselerrib – 20 kcal
  • Filet americain – 39 kcal
  • Varkensfricandeau, gebraden – 18 kcal
  • Kalfsfricandeau, gebraden – 18 kcal
  • Kipfilet – 19 kcal
  • Kalkoenfilet – 17 kcal
  • Ossenworst – 33 kcal
  • Rosbief – 23 kcal 

Kaas per boterham

  • Philadelphia light – 20 kcal
  • 10+ kaas – 37 kcal
  • 20+ kaas – 47 kcal
  • Hüttenkäse – 18 kcal
  • Smeerkaas 20+ – 23 kcal

Zoet per boterham   

  • Appelstroop – 35 kcal
  • Halvajam – 18 kcal
  • Honing – 48 kcal
  • Pindakaas Light – 86 kcal

Anders per boterham

  • Groentespread – 28 kcal
  • Halvarine – 18 kcal

Tips voor een gezond broodje

Ongemerkt smeren we vaak te veel beleg op ons brood. Kijk dus of je hier calorieën op kunt besparen. Vaak scheelt het al een hoop als je kiest voor een dubbele boterham met daartussen beleg in plaats van twee losse boterhammen apart belegd. Zeker bij calorierijkbeleg als kaas, pindakaas, hagelslag of hazelnootpasta scheelt dit heel veel! Het kan dus geen kwaad hier op te letten.

Oh, en als je je afvraagt hoe gezond een echt ‘broodje gezond’ is: Een bruin bolletje met ham, kaas en rauwkost is goed voor 314 kcal.

The following two tabs change content below.

Gerdien Hopster

Voedingscoach en Lifestylebegeleider
Ik help mensen die, net als ik vroeger, op het moment in strijd zijn met hun lichaam en gewoontes die een gezond gewicht en daardoor geluk in de weg staan. Ik help, adviseer en begeleid je naar een fitter en leuker bestaan waarbij niet alleen gewicht maar vooral je geluk het uitgangspunt is.

Laatste berichten van Gerdien Hopster (toon alles)

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Rust

Vertrouwen

Verandering

Resultaat

Powered by WishList Member - Membership Software